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户外徒步中注意这几点可以保存体力

北京驴友2018-12-13 14:08 作者:huwaiquan

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户外徒步中注意这几点可以保存体力

  大家都知道好的体力是户外运动的基本,体力充沛的人才能走的更远,但每个人都不能长时间的体力充沛,合理的保存体力才是关键,户外徒步中注意这几点可以保存体力,下面就让我们来看一下。
 

户外徒步中注意这几点可以保存体力


  1、户外徒步中学会深呼吸

  户外徒步中一定要调整呼吸,不急不躁,按着自己的节奏行走才是最重要的,不要为了别人,而打乱自己的节奏,切忌不要忽快忽慢。

  2、户外徒步中调整好步幅

  徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性,借助登山杖,小步匀速走,这样对持续长久的徒步是很有必要的。

  3、户外徒步中少说话

  户外徒步时说话耗费的体力是非常大的,说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织,需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需,更严重的是,说话消耗的氧气数量是非常巨大的。
 

户外徒步中注意这几点可以保存体力


  4、户外徒步中降低重心

  上山时身体略略前倾,下山时用好登山杖。从物理学角度很好理解,重心低,不仅步子稳,也会节省体力。

  5、户外徒步中学会通过喝水补充体力

  徒步中喝水要以多喝几次,少喝一点为原则,切忌不可一次多喝。喝水也是主动去喝,不要等到口渴了才被动喝水。

  6、户外徒步中学会正确的休息方式

  每走一段时间要适当休息片刻,但要用正确的方式。很多驴友在上坡的时候,一感到疲劳,就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候,本来就十分疲劳的双腿,还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实,休息的办法有多种,没有必要全身坐下。

  休息可以分小休息和大休整。一般小休息就站着喘口气,或者把包放下来歇息一会儿,补充点水和能量,时间不宜太长。站着还是坐着,下不下包这个看个人,我是比较喜欢站着有时不下包。大休息一般就是吃午饭啊什么的,可以休息时间长一点。
 

户外徒步中注意这几点可以保存体力


  7、户外徒步中休息时不要脱鞋

  休息时可以松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会苦不堪言。

  8、户外徒步中及时补充热量、糖分:

  休息时可以适当补充一些热量和糖分,使身体及时得到补充。

  以上就是松鼠户外俱乐部对户外徒步中注意这几点可以保存体力的介绍,你学会了吗?希望对大家以后的徒步有所帮助。

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