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户外运动应该注意事项

户外运动2021-03-30 17:11 作者:北京驴友

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户外运动应该注意事项

1.户外运动时要注意什么

户外运动的注意事项:

1、活动服装请大家都以轻松休闲为主,穿运动鞋或者平底鞋为最佳;

2、出外活动安全第一,请大家随时注意自己的人身安全;

3、到达目的地后,不得私自离开活动范围,尽量避免单独行动;

4、活动人员请自备防晒用品,如防晒霜、太阳镜、太阳帽、太阳伞等;

5、参加活动人员请保管好个人财物,保持手机通畅,除特殊原因外不得关机;

6、出行到达景区后请爱护景区花草树木,注意保护环境,做到人离垃圾带走;

7、请准备好相应的应急物品(药品)。

2.进行户外活动需要注意什么

1. 不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行. 2. 不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征. 3. 不要找没有责任感,并对户外活动\\计划了解不够的人担任留守. 4. 行程\\计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解. 5. 平时应多训练体能和技能,并阅读专业书籍\\杂志,随时吸收山野新知. 6. 登山时应有完整\\必要的装备及充足的粮食和食水. 7. 长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查. 8. 从上山到下山,均需随时向留守人员或家人报告行踪. 9. 活动前和进入活动区域后,应随时注意气象数据及变化. 10. 对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心. 11. 登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况. 12. 迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援. 13. 切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向. 14. 勿让身体及衣物受潮,以免体温散失. 15. 面临危机\\疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡. 16. 在户外活动时,切勿乱丢烟蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭. 17. 活动结束后及时做总结,有助于自己和他人将来户外运动时的安全,因此必须认真且确实地实行.麻烦采纳,谢谢。

3.户外活动安全应注意哪些

户外活动安全应注意: 1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。

2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。 3.不要找没有责任感,并对户外活动了解不够的人。

4.行程计划需缜密完整,并让每位队员都彻底了解。 5.平时应多训练体能和户外技能。

6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。 7.长距离和高难度的活动,出发前应先做健康检查,尤其是平时很少运动的人,更需认真检查。

8.从上山到下山,均需随时向家人报告行踪。 9.活动前和进入活动区域后,应随时注意气象变化。

10.对于每一座山峰,不管海拔高低和难度大小,均不可掉以轻心。 11.登山队伍不可拉得太长,应经常保持前后呼应的状况。

12.迷路时应折回原路,或寻找地势较高的安全处避难,减少体力的消耗,及时发出求救信息并静待救援。 13.切忌在无路的溪谷中溯溪攀登,亦不可在深山无明显路径时沿溪下降.因为高山溪流的地形由缓渐陡,对于登山技能不足,地势状况不清楚的登山者,容易失足跌落,因此登山时最好能沿途标示记号,或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

14.勿让身体及衣物受潮,以免造成失温症。 15.面临危机疲劳等压力时,维持体温是首要之任务,并应随时注意自己及队友的心理变化,设法维持情绪的平衡。

16.在户外活动时,切勿乱丢烟蒂,严格控制生火,离去时也应将营火彻底熄灭。 17.活动结束后及时做总结,有助于自己和他人将来户外运动时的安全,因此必须认真且确实地实行。

4.户外的注意事项

现在要冬季了 不知道你说的是什么情况 1、保暖。

冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾,防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒,又利于登山行走。

同时还应多带几件防寒服备用.勿使用排汗性能差的棉质内衣裤. 2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品,防止皮肤粗糙、干裂。

冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜. 3、护眼。应预备太阳镜,防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。

可能的情况下,避免戴隐形眼镜. 4、防滑。在冰地上行走时,膝盖应微屈,身体的重心向前倾,这样就不易摔倒。

还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具. 5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照,所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。

假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。 6、气候突变时(如突起大风、气温忽然下降等),最好中止户外活动,采取应急措施。

因为风雪弥漫时,极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等. 7、饮食。应多喝水,多吃水果。

由于干燥和严寒,经常会感到口渴,但饮水过多,在户外活动中会感到不便,随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品. 8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位.一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内,用手轻轻摩擦缓解。

5.户外活动及运动有哪些注意事项

户外活动及运动的注意事项:1、行进的速度在进行户外徒步旅行过程中,一定要注意行进的速度,速度分配不合理,很可能导致后半程乏力。

出发前最好找跟自己行进速度差不多的。2、平时要注意加强锻炼 很多新驴参加户外运动,都是图个新鲜,真的上路了以后,很有可能就坚持不下去。

所以,拥有一个良好的身体,是参加一切户外运动的基础。3、旅途过程中注意不要错过身边的风景参加户外运动,就是为了能脱离日常的工作,到大自然中去走一走,所以千万不要一个劲的赶路,欣赏旅途过程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的,感受大自然才是我们最终的目标。4、要注意合理分配体能,注意休息在徒步旅行的过程中,最好走1个小时左右就休息一下,不要等到很累之后再休息,这样往往不能坚持长距离的徒步行走。

当然,每个人的身体素质不一样,大家可以灵活自由安排自己的休息时间。5、要注意及时补充体能在进行徒步行走的时候,人体的热量损失很大,所以一定要及时补充体力,主要补充食物和水,在爬比较陡的坡时,要适当多喝点水。

6、出发前仔细检查装备参加户外运动,好的装备是必不可少的。出发前一定要给自己准备好冲锋衣,驴友们出发前就应该购买好。

这样在旅途过程中才能更安全,更舒适。

6.运动时应该注意哪些方面

运动时应该注意:循序渐进,量力而行、做好热身运动、根据当天情况,调整运动方式、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋、注意心率变化,确保安全。

一、开始锻炼时应循序渐进,量力而行 如果你以前没有常运动的习惯,则要循序渐进,量力而行;如果平常体力活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行15-20分钟或2000步左右的活动量,选择使你感觉轻松或有点用力的强度,选择你喜欢的运动方式,给身体足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。 二、锻炼前应做好热身运动 锻炼前应做些伸展运动,做好充分的热身活动,热身活动不仅可以增加关节活动度,还可以减少运动中发生损伤的风险。

热身活动可以由5-10分钟,小的或者中等强度的有氧和肌肉耐力运动组成。 三、根据当天情况,调整运动方式 平常运动应根据当天身体和天气情况,适当调整运动量和运动方式;冬季寒冷不宜太早运动,夏天炎热,应尽量选择清晨和傍晚运动。

雾霾天就尽量别做户外运动了,雾霾天就尽量别做户外运动了,别给自己本来就负荷很重的肺部添堵啦,可以在家里做一些如仰卧起坐、平板支撑、小燕飞、拉伸运动等。 四、跑步应选择安全平坦的道路和适宜的鞋 步行、跑步锻炼持续时间较长,应选择安全平坦的道路,穿舒适的衣服及合适的鞋袜;跑步对人体脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大,所以对鞋子的舒适性要求更高。

跑鞋的选择最好是穿上厚棉袜以后,感觉脚被包裹着很舒适,并且透气性好的鞋为宜。 五、运动时要注意心率变化,确保安全 运动时要注意心率变化。

健康成年男女一般使用220减去年龄,来推测最大心率。这个数值对于40岁以下的人来说其推测数值比实际的低,而对于40岁以上的人其推测数值比实际的要高。

建议老年人运动时最好不要超过最大心率的70%。

7.户外运动锻炼需要注意什么

冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御寒能力。

冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。

能消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。总之冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。

一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。那么,冬季体育锻炼又要注意什么呢?1、谨防运动创伤。

冬季,人体在寒冷的刺激下,肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。

以防造成损伤。2、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。

因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

8.户外运动要注意哪些安全事项

户外活动安全相关的注意事项:一、活动前的准备大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体,感受户外生活,增长自己见识的过程,但是另一方面,由于户外活动某些的特殊性,导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性,有些时候还会危及到个人的安全。

1.购买保险任何户外运动都会存在一定风险,所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险,能够给自己和家人一个保障。2.制定方案进行户外运动之前要做好充分的准备,那就当然上不了制定一份合适的方案了。

因为将要去的地方也许你会不是很了解,包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生,提前制定好一份好的方案是十分重要的,以防进行过程中发生意外。

3.准备好装备专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的,穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖,登山的时候不仅可以为你节省力气,还可以保护你的安全。

穿着适合远足用的衣服和鞋袜,避免短衣短裤(建议快干衣、裤,在从林中也防止挂伤,在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子,夏天遮阳,冬天保暖。

手机可说是最为快捷的求助工具了,但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内,往往是没有信号的。

(扎营 时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。

但是很多驴友会记得带手机,却忘记了让手机处于满电状态,如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品:例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的,并且物体所占的地方不大,但是在有需要的时候却是十分有用的。

曼客小提示:在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下,要注意对随身物品的防水保护,可以用塑料袋把手机等物品包装好。二、活动途中活动过程中要注意安全,尊重领队的经验,依从其决定和指示,沿途设置统一标记物。

控制队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。不可以为了挑战自己或者好胜而冒险,不要进入草丛茂密的地方,不可以随便度过水流较 快且水较深的河流,这些都是十分危险的。

户外运动就意味着高风险,如何不把风险变成危险才是关键。参与户外运动,最重要的之一是要强调个人的独立性,降低风险的最好办法就是加强自我保护意识。

任何一项户外活动,都有其危险性,“了解自己”要高于“战胜自己”,“帮助自己”要高于“帮助他人”,对自己不负责任,就等于是对所有的人不负责任!基本事项1.虽然远足并不需要特别的技巧, 但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化,以及减少意外发生的机会。2.安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生, 促进远足安全。

3.在计划行程时,应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生,应尽快求助。

领队篇1.出行前,领队需对每条线路计划有详细的行程安排,并指定中途意外后的下撤线路,交通指南。2.如线路难度高、参加人数多,10名队员以上,俱乐部增加一个副领队。

3.对于一些俱乐部的常规路线,沿途设置统一标记物。4.控制队伍行进速度,保持节奏,以免首尾脱节,首尾通过对讲机保持联系。

5.密切留意队员的体力情况,发觉有状态不佳者时,应派专人予以照顾,确保无人离群。6.留意周围环境变化,事先收听电台天气和新闻报告,以便尽早采取应变措施。

7.如遇天气变坏,应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程,应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径,领队不得随意冒险。10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止,劝阻不听者,劝其离队,并取消其参加活动资格。

11.让新人认识风险是一个循序渐进的过程,在新人初次参加活动时,除向新人强调风险防范,解说风险点的同时,安排老会员 对其进行重点“照顾”。建议在新人初次报名参加活动时,应让其做户外风险的答题,让其对户外风险有初步的了解。

在活动中应穿插介绍一些户外风险防范知识和户外急救知识12.在长线活动中,领队只有对队员的情况很了解才能有效的规避团队风险。长线出行应进行户外风险的答题、户外急救知识测试、团队装备测评、团队体力测评、针对性的户外演练。

13.多引导队员互相交流14.注意队员情绪,以做及时正确引导15.一旦出事,尽可能做到损失最小化,要懂得取舍。16.事后作总结,积累经验,反思过失。

17.定期培训队员篇出发前1.远足前一晚必须充分休息,以便有充足体力持久步行,减少意外受伤。2.充分做好功课,对沿途可能遇到的情况有大概的了解,包括气候,当地民风,和可预见到的危险。

做到心中有数。针对具体情况,尽量详细的做出切实可行的计划。

3.了解一定的急救常识,有些状况是可以自救的。4.团队活动与队友要充分磨合,不对队友作过分的承诺,不依赖别人,也不让别人依赖。

5.准备好急救药品以备不时之需。针对计划做好充足的物资准备。

对装备要提前熟悉使用。6.危险活动提前作好保险。

途中1.尊重领队的经验,依从其决定。

9.户外运动要注意什么

户外活动的注意事项:1、行进的速度在进行户外徒步旅行过程中,一定要注意行进的速度,速度分配不合理,很可能导致后半程乏力。

出发前最好找跟自己行进速度差不多的。2、平时要注意加强锻炼 很多新驴参加户外运动,都是图个新鲜,真的上路了以后,很有可能就坚持不下去。

所以,拥有一个良好的身体,是参加一切户外运动的基础。3、旅途过程中注意不要错过身边的风景参加户外运动,就是为了能脱离日常的工作,到大自然中去走一走,所以千万不要一个劲的赶路,欣赏旅途过程中的美景也是很重要的。

徒步旅行不是目的,感受大自然才是我们最终的目标。4、要注意合理分配体能,注意休息在徒步旅行的过程中,最好走1个小时左右就休息一下,不要等到很累之后再休息,这样往往不能坚持长距离的徒步行走。

当然,每个人的身体素质不一样,大家可以灵活自由安排自己的休息时间。5、要注意及时补充体能在进行徒步行走的时候,人体的热量损失很大,所以一定要及时补充体力,主要补充食物和水,在爬比较陡的坡时,要适当多喝点水。

6、出发前仔细检查装备参加户外运动,好的装备是必不可少的。出发前一定要给自己准备好冲锋衣,驴友们出发前就应该购买好。

这样在旅途过程中才能更安全,更舒适。

10.户外运动时应注意哪些问题

① 户外运动的主体是团队,提倡“人人为我、我为人人”的团队互助精神,共同完成一次愉快的户外活动; ② 成员之间相互尊重,遇到问题时欢迎提出积极的建议或意见,一旦领队统一决定则须共同服从安排; ③ 禁止个人主义、拉帮结派等行为,如影响活动本身及团队其他成员时,领队有权根据实际情况点名批评教育等,严重影响时亦可请出队伍,由此带来的后果自付; ④ 针对不同类型、强度的活动,俱乐部及领队有权对报名参加活动的成员进行筛选,以保证活动安全顺利地实施; ① 遵守“只留下脚印,只带走照片”的户外环保宗旨,尽可能将对自然的影响降到最小; ② 不得随意乱砍乱伐、捕杀动物以及娱乐性篝火,尽可能保护环境的自然原始生态; ③ 尽量少携带可能会在活动中产生废弃的物品,包括铁、玻璃、塑料等包装制品; ④ 不使用石油化工洗涤用品以及其他物品或行为,避免对水源的污染; ⑤ 提倡不使用一次性筷子、饭碗、杯子等物品; ⑥ 随身携带垃圾袋,对活动过程中产生的不可降解物,须带到有处理能力的地方丢弃,可降解物则须深埋;① 户外运动中具有一定的不确定性,实施过程中如遭遇意外(包括恶劣天气、危险环境等不可抗外力因素影响)时,领队有权调整甚至取消计划,请参加者理解认同; ② 如发生重大问题,团队各方将本着实事求是的原则共同进行磋商谅解,如无法达成一致的情况下可通过法律途径依法解决; ③ 凡报名参加活动的人员请仔细阅读活动计划,有不清楚的地方请及时咨询领队,凡参加活动者即视为接受本计划全部条款; ④ 本活动最终解释权归巨人户外运动俱乐部拥有。

户外运动应该注意事项

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