1.从立春开始,如何科学合理的运动

立春，“立”是“开始”的意思 ，民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜，既为防病，又有迎接新春的意味。

从立春开始天气会逐渐缓和，万物逐渐复苏再窝在家里“葛优瘫”着实不像话，大家出来活动活动筋骨，既能增强抵抗力、强健体质，还可以锻炼意志，加速新陈代谢，但是在运动之前一定要做好：

运动前准备

01：能量补充。切勿空腹进行运动，尽管立春，但是天气依然寒冷，在户外运动，需要消耗更多的能量维持体温，所以更应该做好能量补充，运动之前补充些NB运动能量，防止低血糖、晕倒等情况发生。

02：运动装备。户外活动要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，运动起来很笨重，活动不开；太薄，容易受凉感冒。

03：天气。请注意雾霾天、大风天等一系列气温异常奇怪的天气，这样的天气就不要出去运动，很不利身体健康的，可以改为室内。

04：运动场地选择。有雪、有冰、有积水请绕行。

运动进行时

01：热身准备。这个很重要！从室内走出身体自然选择“最大化缩成球”，肌肉、韧带等组织僵硬、韧性差，极易造成运动损伤。运动前进行10分钟左右的热身运动，恢复肌肉的弹性，不仅有利于运动表现的提高，还能保护好自已的身体，正所谓“磨刀不误砍柴功”。

02：呼吸。用鼻子呼吸会更好。悠长蜿蜒的鼻腔就像一排暖气，温暖寒冷的空气，不至于因为口呼吸冷气直接刺激我们的咽喉，引起呼吸困难、咳嗽等症状。

03：运动强度选择。立春户外不宜选择剧烈、时间过长的运动。一般20-35分钟之间，身体微微出汗即可，运动内容像慢跑、打羽毛球等均可。

运动后

01：潮湿衣物及时脱掉。运动后，回到室内，及时换掉潮湿衣物，擦干身体，避免着凉生病。

02：运动后补充。只补充水分远远不够，因为运动完之后身体流失的不仅仅是水分还有很多电解质，尤其是钠离子、钾离子对身体是非常重要的，这时候只补充水就会稀释血液中的电解质，难以消除疲劳。而NB运动能量，以及马大姐17°香手撕面包、豆有态度等产品是专为运动健身打造，丰富的钠钾镁钙等运动元素，达到国际运动饮料标准，能够迅速补充运动流汗流失的运动能量，恢复人体肌体活力。另外NB运动能量中不添加糖、色素、防腐剂，不添加咖啡因、牛磺酸，非常健康！

立春，是运动、减肥的大好时节，但更重要的是了解自己的身体，懂得如何科学运动，并且运动的时候一定要合理并保护好自己。

2.立春怎样晨练

立春之后要“春捂”

虽然名为“立春”，其实立春之后，天气并不是一下子就到春天了。立春直到雨水前后的这段时间，天气变化依然非常剧烈，有些时候甚至会出现低温的“倒春寒”天气。特别是今年过年早，人们在心理上容易觉得春天已经到了，穿衣就不像冬天时那么注意了。这种情况下，其实最容易受寒，从而导致身体抵抗力下降，让各种疾病找到侵袭的机会。

河北医大二院呼吸内科王保法教授告诉记者，其实民间“春捂秋冻”的说法还是有一定道理的，立春之后，不要急于更换衣服，做好保暖以防“春寒”，特别是老人小孩，以及那些抵抗力比较低的人，适当多穿件衣服，感觉热的时候可以再脱掉。每天早晨和晚上是最需引起警惕的时段。

保暖通风当心感冒

王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，预防感冒首先是保暖，不要受凉。日常生活中要多喝水，饮食清淡而有营养，加强锻炼，注意休息。居室的通风也很重要，有些人喜欢在房间内煮醋熏蒸空气来进行消毒，这样做没有什么害处，但对于预防疾病来说，通风显然是更有效的方法。应在保证不受凉的情况下，每天开窗使空气流通。患了感冒之后，要适当休息，可以视情况服用一些抗病毒的药物，但单纯感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩红热等也是多发于春季的疾病，预防也要从保暖、通风、营养、锻炼等几方面入手。高危人群及时接种相关的疫苗，也可以有效地防止疾病的发生。流行性疾病多发季节，抵抗力低下的人最好少去人多拥挤的场所，去公共场所可以戴上口罩。

多发疾病注意预防

除去呼吸系统疾病之外，立春之后，还有一些疾病需要引起注意。

首先是保护胃肠，冬春季节之交的气候变化，加上“春寒”的低温天气，很容易使胃肠受到伤害。而且节日期间的大吃大喝，也使胃肠负担过重。因此这段时间最好多吃些清淡易消化的食品，平时穿衣要加强腹部的保暖，特别是在晚上睡觉时盖好被子。

心脑血管疾病患者在这段时间也要注意，及时添减衣物，避免冷热交替对身体造成刺激，预防感冒。目前的天气，早晨往往还是很冷，患有这类慢性疾病的中老年人每天晨练时间不宜太早，最好等太阳出来之后，天气比较暖和时再到户外运动，早晨出门戴顶帽子，保护头部。

3.立春怎样晨练

立春之后要“春捂”虽然名为“立春”，其实立春之后，天气并不是一下子就到春天了。

立春直到雨水前后的这段时间，天气变化依然非常剧烈，有些时候甚至会出现低温的“倒春寒”天气。特别是今年过年早，人们在心理上容易觉得春天已经到了，穿衣就不像冬天时那么注意了。

这种情况下，其实最容易受寒，从而导致身体抵抗力下降，让各种疾病找到侵袭的机会。河北医大二院呼吸内科王保法教授告诉记者，其实民间“春捂秋冻”的说法还是有一定道理的，立春之后，不要急于更换衣服，做好保暖以防“春寒”，特别是老人小孩，以及那些抵抗力比较低的人，适当多穿件衣服，感觉热的时候可以再脱掉。

每天早晨和晚上是最需引起警惕的时段。保暖通风当心感冒王保法教授指出，春季最需要注意防范的疾病就是感冒，预防感冒首先是保暖，不要受凉。

日常生活中要多喝水，饮食清淡而有营养，加强锻炼，注意休息。居室的通风也很重要，有些人喜欢在房间内煮醋熏蒸空气来进行消毒，这样做没有什么害处，但对于预防疾病来说，通风显然是更有效的方法。

应在保证不受凉的情况下，每天开窗使空气流通。患了感冒之后，要适当休息，可以视情况服用一些抗病毒的药物，但单纯感冒不要盲目使用抗菌素。

除此之外，肺炎、麻疹、猩红热等也是多发于春季的疾病，预防也要从保暖、通风、营养、锻炼等几方面入手。高危人群及时接种相关的疫苗，也可以有效地防止疾病的发生。

流行性疾病多发季节，抵抗力低下的人最好少去人多拥挤的场所，去公共场所可以戴上口罩。多发疾病注意预防除去呼吸系统疾病之外，立春之后，还有一些疾病需要引起注意。

首先是保护胃肠，冬春季节之交的气候变化，加上“春寒”的低温天气，很容易使胃肠受到伤害。而且节日期间的大吃大喝，也使胃肠负担过重。

因此这段时间最好多吃些清淡易消化的食品，平时穿衣要加强腹部的保暖，特别是在晚上睡觉时盖好被子。心脑血管疾病患者在这段时间也要注意，及时添减衣物，避免冷热交替对身体造成刺激，预防感冒。

目前的天气，早晨往往还是很冷，患有这类慢性疾病的中老年人每天晨练时间不宜太早，最好等太阳出来之后，天气比较暖和时再到户外运动，早晨出门戴顶帽子，保护头部。

4.冬季户外运动应该穿什么衣服

冬季运动着装需要注意，可以遵照户外运动的三层着装概念，并不是说穿衣服就要穿三件，或者说一定要穿三层，它讲的主要是服装的三层搭配，每一层也许不一定是一件，但却是同等的功能。每一层的服装选择也是需要有根据的。

第一层：基础层，也叫做排汗层。

第二层：中间层，也叫做保暖排汗层。

第三层：最外层，也叫做保护层或者防水透气层。

三层各有各的功能，当然为了提供这些功能，各层的材质和面料也有很大的区别，在户外环境中或者日常穿着的时候，掌握好这三层的着装方法，就可以根据天气和温度的变化，实时改变着装，以起到保护内环境稳定的作用。

冲锋衣GORE-TEX的三层压胶，压胶条宽只有13 mm（行业标准22 mm）；每英寸要缝16针（行业标准为6-8针）。连行业标准都被颠覆之时，你只能说：那不是产品，而是“作品”。

其实户外装备最重要的不是吸汗，而是防水、透气和防风。一般衣服很难做到既防水又透气，所以一定要认准高科技面料GORE-TEX。

防水。具有微孔结构的薄膜造就了该面料彻底的防水性能。其每平方英寸的微孔多达90亿个，每个微孔的大小大约只有一滴水的两万分之一，这就意味着，外部的水分都无法透过薄膜，无论是雨水，雪水还是你踩到的污水都不例外。

防风。失去房屋庇护的户外，你浑身发抖吗？这可能是风冻效应所致。当冷风透过您的衣服，带走您身体所储存的热量时，这种效应就会产生。薄膜具有不可穿透的防风层，能阻挡狂风侵袭同时还兼顾透气性。

透气。薄膜的微孔大小是水分子体积的700倍，所以汗液能透过微孔轻易地蒸发掉。在你进行户外运动的时候，良好的透气性是保证你舒适的一个重要因素。