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徒步四要点 让你不易疲倦

户外知识2019-04-28 17:40 作者:huwaiquan

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徒步四要点 让你不易疲倦

  徒步是众多户外爱好者户外活动中最常用的一种运动方式。可能有很多人会认为行走在山野当中跟平常走路是一样的,其实当您全副武装地走上3~4小时以后,当此时还距离目的地还有一两个山头,这时候区别就大了。这时你的腿部肌肉会向您抗议,疲劳使您无精打采,因为困倦而产生的渴睡现象会不停地诱惑着您,这就会让您觉得路程越来越漫长了。如何让你用同样的体力行走更多的旅途呢?

  1、徒步要点之龟步

  积“龟步” 无以至千里,说的就是走路的要诀。

  我们在长途行走当中,不要认为昂首阔步向前走就可以了。其实这是错误的想法,要知道步幅越大则是越会利用到腿部肌肉的爆发力,但这毕竟是有限度的。在户外徒步时我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有什么影响。而充分利用到我们腿部肌肉的韧性,这对于我们的持久战是相当有办法的。
 

徒步要点
 

  2、徒步要点之吹气

  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。

  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

  3、徒步要点之利用肌肉

  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

  4、徒步要点之休息补充

  在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。


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