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秋天可以展开的户外活动小班

户外知识2021-03-23 11:38 作者:北京驴友

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秋天可以展开的户外活动小班

1.适合秋日进行的户外活动有什么

正值金秋时节,如果您既想借此大好时光在乎一番山水,又能与健身运动一举两得,那么户外活动是您的最好选择。在多元化的年代,户外活动千姿百态,选择多多,这里我们依照健身专家的建议,给您推荐几样。

登山 登山一般就是指民间的爬山运动。秋季也正是爬山的好季节,天高云淡,登高望远,不仅能怡神养性,更能强身健体。作为一种体育锻炼,登山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

专家认为,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

有一种说法叫做“上山健身,下山受损”,尤指对膝关节的损伤。要预防这一点或最大可能地减小损伤程度,一定要记住,把登山健身时的上下山作为一个完整的健身过程,不能上到走不动了(疲劳感很强)再下山。应该留有充分的体力下山,这样,在肌肉力量的保护下,膝关节受损的程度会大大减小。其实,在任何体育运动中都是这样,损伤往往发生在疲劳产生后。

慢跑 做慢跑锻炼的最大好处是受环境制约小。跑步能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症,减少心肺功能衰老的现象,有效降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中,人们如果有一两个小时到室外呼吸新鲜空气,其中有40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

该答案来自极限户外网官方网站

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本文关键词: 活动  户外  登山  健身 

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